Профсоюз - территория здоровья

Здоровые привычки питания

Если масса тела повышена или стрелка весов начала ползти вверх, эти простые правила могут помочь самостоятельно снизить массу тела, повысить эффективность назначений врача, улучшить прогноз и качество жизни, а также вернуть и сохранить хорошее самочувствие. 
— Прием пищи должен быть не менее 4-5 раз в день, небольшими порциями, 
— Не пропускайте основные приемы пищи — завтрак, обед, и ужин, 
— Перекусывайте только если действительно голодны и выбирайте правильный перекус, например, овощи и сыр. 
— Стакан воды без газа за полчаса до еды снижает аппетит, 
— Не “заедайте” плохое настроение, 
— Не поощряйте и не наказывайте детей едой, 
— Не ешьте “за компанию”, 
— Не бойтесь оставлять на тарелке недоеденное, 
— Покупайте продукты по заранее составленному списку, 
— Не покупайте продукты в состоянии голода, 
— Читайте этикетки
— Не доверяйте словам “диетический”, “низкокалорийный”, 
— Старайтесь готовить без добавления масла, 
— Ведите дневник питания. 
Немного стоит сказать об алкоголе. Важно понимать и помнить, что под действием алкоголя теряется контроль над аппетитом. 
Кроме того, алкоголь сам по себе калорийный продукт, в 1 грамме спирта — 7 ккал. Безопасных доз алкоголя не существует. Откажитесь от употребления алкоголя!