Если масса тела повышена или стрелка весов начала ползти вверх, эти простые правила могут помочь самостоятельно снизить массу тела, повысить эффективность назначений врача, улучшить прогноз и качество жизни, а также вернуть и сохранить хорошее самочувствие. — Прием пищи должен быть не менее 4-5 раз в день, небольшими порциями, — Не пропускайте основные приемы пищи — завтрак, обед, и ужин, — Перекусывайте только если действительно голодны и выбирайте правильный перекус, например, овощи и сыр. — Стакан воды без газа за полчаса до еды снижает аппетит, — Не “заедайте” плохое настроение, — Не поощряйте и не наказывайте детей едой, — Не ешьте “за компанию”, — Не бойтесь оставлять на тарелке недоеденное, — Покупайте продукты по заранее составленному списку, — Не покупайте продукты в состоянии голода, — Читайте этикетки, — Не доверяйте словам “диетический”, “низкокалорийный”, — Старайтесь готовить без добавления масла, — Ведите дневник питания. Немного стоит сказать об алкоголе. Важно понимать и помнить, что под действием алкоголя теряется контроль над аппетитом. Кроме того, алкоголь сам по себе калорийный продукт, в 1 грамме спирта — 7 ккал. Безопасных доз алкоголя не существует. Откажитесь от употребления алкоголя!